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預防保健-高血壓

 

高血壓

一、測量血壓應注意下列事項:

(1)   患者應該坐在有靠背的椅子上,手臂支撐在與心臟同高之位置,並在測量前30分鐘禁止抽菸或攝取含有咖啡因之飲料。

(2)   在特殊情況下必須測量平躺及站立之血壓。

(3)   測量前必須休息5~10分鐘。

(4)   選用適當大小之血壓加壓帶。

(5)   建議使用水銀血壓計或校正過之無液或電子血壓計。

(6)   收縮壓及舒張壓均需詳細記錄。

(7)   使用兩次或兩次以上之測量結果,以求取平均值;兩次測量間必須間隔兩分鐘以上。若兩次數值差異大於5mmHg),就必須再測量一次。

 

二、血壓測量標準值:

類別 收縮壓mmHg 舒張壓mmHg
正常血壓 <120 <80
正常值偏高 120~139 80~89
高血壓 140 90
 

 

三、簡易自我照護:

(1)維持理想體重:以穩定和的速度進行。

(2)健康飲食:多蔬果、少油脂、少吃高鈉食物

            (臘肉、鹹魚、鹹蛋、皮蛋、香腸、罐頭、肉丸、豆腐乳、醃菜、蛋糕西點、調味料等)。

(3)多運動:每日至少 30分鐘有氧運動,如游泳、快走、慢跑、韻律操、土風舞、騎腳踏車。

(4)少暍酒,慢慢減少喝酒量:男性每天少於啤酒 72OCC、高梁6OCC、紹興200CC、陳年紹興180CC、蔘茸100CC

                           體重較輕或女性,再減一半。

(5)戒煙:可以尋求專業醫療院所協助。

(6)放鬆心情,調適壓力,睡眠充足。

 

~學務處衛保組關心您的健康與生命安全~

 

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